Pokud i vy trpíte na problém velkého břicha, je čas to změnit. Je třeba méně a zdravěji jíst a začít sportovat. Cvikmi na břicho břicho zpevníte, no asi neshodítě. Pokud chcete své břicho v prvé řadě zmenšit a ne mít na něm cihličky, měli byste se zajímat více o cviky na hubnutí. Za ty považujeme aerobní sporty, při kterých neděláte velkou nárazovou aktivitu, ale menší aktivitu rovnoměrně rozloženou do delšího intervalu. Takovými cviky jsou například běh, cyklistika, plavání, aerobiku, fitness. Ukládání tuků je u každého odlišné, ale obecně se dá říci, že u žen se ukládají v oblasti hýždí a stehen, u mužů zejména v oblasti břicha. K odbourávání tuků třeba vědět především jedno. Tuky se odbourávají ze všech partií těla rovnoměrně. Neplatí nic takové, že shodím břicho, ale zůstane mi velký zadek. Proto shození břicha je již pedovšetkým otázka zdravé životosprávy a nejen cviků na břicho.
Co jsou to sedlehy? Lehnete si na záda a pokrčí nohy. Pak přitahujete horní část těla ke kolenům a vracíte se zpět. Jak je správně dělat? Je třeba si lehnout na měkkou podložku, ruce nedávat za hlavu a při zvedání si nepomáhá rukama. Zvedat se jen pomocí břišních svalů. Ne švihem ale rovnoměrně. Dýchání je důležité i při cvicích na břicho. Když děláte sedlehy, je třeba správně dýchat a to následovně: Když jdete nahoru, tak vydechujete, když jdete dolů, tak vdechujete. Kyslík je pro cvičení velmi důležitý, dbejte na to. Není správné se při uvolnění dotknout až podložky. Nejenže zcela uvolníte břišní svaly, což je kontraproduktivní, le při prudkém nárazu můžete ublížit i své páteři, či krku. Na druhé straně by měl být cvik co nejvíce kompletní, to znamená zaměřený na co nejvíce svalů. Čili se zvedněte co nejvíce ke kolenům a zastavte co nejtěsněji nad zemí. V jedné sérii byste měli zvládnout přibližně 20 sedlehy. Pokud jejich dokážete udělat výrazně více, buď máte skvělé břišní svalstvo, nebo někde děláte chybu. Při cvicích držte ruce při hlavě, nebo zkřížené na prsou, nikoli za hlavou.
Jednoduchý cvik je napríklad obyčajné zdvíhanie nôh. Ľahnite si na mäkkú podložku, vystrite sa, spojte a vyrovnajte nohy a postupne ich rovnomerným pohybom zdvíhajte. Keď nohy spúšťate naspäť k podložke, zastaňte v takej polohe, aby ste cítili napnuté brušné svaly. Tiež zaujímavý cvik je písanie slov, či číslic nohami vo vzduchu. Pre cviky na brucho môžte využiť aj fitloptu, napríklad na metronómy. Ak máte k dispozícii fitness loptu, môžete vyskúšať nasledujúci cvik - metronomy. Ľahnite si na zem a úplne sa vystrite. Potom nohy pokrčte a oprite o fitness loptu. Nohy otáčate najprv do jednej strany, potom do druhej, pričom zo zvyškom tela sa snažte nehýbať.
Na youtube ale i jiných stránkách je mnoho videí, kde se názorně předvádějí cviky na břicho. Můžete se nechat inspirovat. Jedno zajímavé video na inspiraci: